المكافآت والطرق للنجاح
الصباح الروتين
الصباح روتين هو في الواقع مجموعة الإجراءات أو الأنشطة والتي أنت بانتظام تتفاعل في كل الصباح الباكر. هذه الممارسة يمكن أن تتراوح بين أساسية العادات مثل تنظيف أسنانك وامتلاك وجبة الإفطار إلى أكثر بكثير من الأشياء التي يجب القيام بها مثل التأمل، والتمرين، والترتيب يوم العمل . تطوير صباح خطة قد يكون طريقة قوية للبدء يوم العمل على مواتٍ ملاحظة، إعداد نغمة الكفاءة وجيد جدًا-الصيرورة.
مزايا أ الصباح الخطة
معزز الإنتاجية: نظام بشكل جيد - منظم صباحًا برنامج يمكن أن يساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك بإنجاز مهم مهام مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر عبر الباقي من يوم العمل، مما يعزز الإجمالي الإنتاجية.
محسّن نفسي الرفاهية: روتين الصباح بشكل عام تشمل الأعمال الروتينية مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الفحص , التي يمكن مساعدة تقليل توتر و عصبية. البدء يوم العمل الخاص بك مع الهدوء والهدف يمكن أن مساعدتك عقلي حسنًا-تصبح.
محسّن جسدي العافية: دمج جسدي فعلي الأنشطة مثل تمارين التمدد، واليوغا، أو ببساطة أ تمرين كجزء من الصباح الباكر النظام يمكنها تحسين حالتك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). قياسي تمرين في الصباح يحسن القوة المراحل وتعزز على أكثر صحة أسلوب الحياة.
أفضل بكثير الوظيفة-الحياة اليومية الاستقرار: الصباح الباكر برنامج يمكن أن يوفر إحساس الإدارة حوالي يوم العمل الخاص بك، يجعله أسهل التوازن أداء المسؤوليات مع الوقت. إنه يساعد في إنشاء الأولويات والحدود، الضمان من تخصيص الوقت المناسب لك كلاهما الخبرة والخاصة الأعمال الروتينية.
بناء الصباح الباكر الخطة
تعرف أهدافك: قرر ما تريده مثل لإنجاز مع الصباح الباكر الروتين. بغض النظر عن إنها حقًا مضخم الكفاءة، أفضل بكثير الصحة، أو تحسين الوضوح النفسي، الفهم أهدافك بمساعدتك تخطيط جدول ذلك يتوافق مع تفضيلاتك.
ابدأ مضغوط: ابدأ بـ بعض غير معقدة الأشياء التي يجب القيام بها وبثبات دمج إضافي أثناء تنمو لتصبح مريح جنبًا إلى جنب مع برنامج. البدء قليل يتوقف العاطفة طغى و يجعل الأمر أسهل ل الاستمرار في النظام.
كن موثوق: الانتظام أمر حيوي تطوير فعال الصباح الجدول. حاول استيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لجعل روتين يلتصق.
تتكون من ممتعة وظائف: دمج الروتين التي والجلوس. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا كل شيء من نظر إلى إلى كتاب إلكتروني، التذوق كوب من القهوة، أو السمع صوت. ممتع الوظائف اجعل الجدول الزمني إضافي آسر ومستدام.
تحسين الصباح الباكر الإنتاجية
تحديد الأولويات أساسي المسؤوليات: الاكتشاف الأكثر أهمية المسؤوليات لك يوم والتعامل أولًا. التشطيب أساسي المهام مبكرًا يمكن أن يوفر لك معنى للإنجاز وتأسيس نغمة متفائلة لبقية يوم العمل.
الحد الانقطاعات: تطوير إلهاء-مجاني غلاف جوي كل صباح. ابتعد عن فحص رسائل البريد الإلكتروني أو التسويق عبر وسائل التواصل الاجتماعي حتى النهاية بعدك قد انتهيت من مبكرًا الصباح الخطة. هذا يسمح يحافظ على التركيز ويخفض خطر الامتلاك انحراف عن المسار.
الاستعداد في الليل قبل: إدارة مساحة العمل الخاصة بك، جهز من تجهيزاتك، واستعد لوجبة الإفطار في المساء قبل. هذا يقلل أنفق في النهائي قرار-إنتاج في الصباح، السماح لك أن بالتأكيد انتبه إلى أكثر بكثير حاسم الأنشطة.
تعزيز نفسي وجسدي الصحة واللياقة البدنية
تمرين اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية التكتيكات على سبيل المثال التأمل أو التنفس التمارين في الصباح الباكر النظام. هذه الطرق يمكن أن تساعد خفض القلق، زيادة الهدف، وتعزيز بشكل عام نفسي صحة.
ابق نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الأشياء التي يجب القيام بها مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما جلسة تمرين. متكرر جسدي عمل كل صباح يعزز القوة درجات، يزيد مزاج، و بشكل عام جسدي فعلي الصحة واللياقة البدنية.
تناول الطعام أ صحي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي جسم الفرد والأفكار، توفير الطاقة الكهربائية الضرورية لـ بدء يوم العمل. يتضمن أشياء مثل متوازن جيدًا خليط البروتينات والكربوهيدرات وصحي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الوصول القيام بالمهمة-الوجود التوازن
ضبط الحدود: استفد من الصباح النظام لإنشاء الحدود بين العمل والخاصة الحياة . تخصيص فريد اللحظات من أجل القيام بالمهمة-متصل الوظائف والشخصية الأنشطة ل تأكد متوازن توازن.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا في الصباح للشخصية الأنشطة التي استمتع. هذا يمكن يتضمن هوايات، أو نظر في، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع أفراد الأسرة. الوقت المخصص في الصباح يحدد نغمة مفيدة لذلك يوم ويمكن أن يساعد يمنع شيئًا فشيئًا. دقيق استيقاظ مساعدات أنت تشعر المزيد تم تحديثه وجاهز بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم العمل الذي يحتوي على اضغط هنا كوب من h2o لإعادة ترطيب جسدك بالكامل بعد مباشرة مساء الراحة. صحيح يعزز الترطيب الطاقة الكهربائية المراحل ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: خذ بضع دقائق لتحديد نواياك أو طموحات من أجل اليوم. هذه التمرين تسمح لك الاستمرار في أن تكون تركز ومتحمس خلال اليوم.
فعال-مطور الصباح الباكر جدول يمكن تحويل يوم العمل الخاص بك، تحسين الإنتاجية، العقلية وجسدي فعلي العافية، والعمل-الحياة اليومية التوازن. من خلال دمج ممتعة الإجراءات، تحديد الأولويات أساسي المهام، والاحتفاظ ثابت، سوف تكون قادرًا على إنشاء الصباح برنامج يؤهّلك لل تحقيق، إنجاز.